Produkty bogate w wapń [Tabela]

2021-05-13 Lektura tego artykułu zajmie 6 minut.
(15 głosów, średnio: 4,53)

Loading...

Wapń – jest podstawowym elementem dla organizmu człowieka. Prawie każda komórka organizmu, w tym serce, nerwy, mięśnie, potrzebuje w tym elemencie do normalnego funkcjonowania. W organizmie człowieka wapń znajduje się w kościach (około 99%), w komórkach i krwi.

Sprawdź zawartość innych składników odżywczych w produktach spożywczych: magnez, potas, wapń, fosfor, żelazo, cynk, selen, miedź, jod, fluor, siarka, błonnik, białko, tłuszcze.

Produkty o wysokiej zawartości wapnia

Produkt	Zawartość wapnia w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Sezam	1474 mg	147%
Parmezan	1184 mg	118%
Mleko w proszku	1155 mg	116%
Mleko w proszku 25%	1000 mg	100%
Ser “Cheddar” 50%	1000 mg	100%
Mleko w proszku 15%	922 mg	92%
Śmietanę suche 42%	700 mg	70%
Ser Gouda	700 mg	70%
Bryndza	630 mg	63%
Camembert	510 mg	51%
Feta	493 mg	49%
Sól kucharska	368 mg	37%
Nasiona słonecznika	367 mg	37%
Czekolada mleczna	352 mg	35%
Soja (ziarno)	348 mg	35%
Migdał	273 mg	27%
Pietruszka	245 mg	25%
Koperek	223 mg	22%
Hałwa	211 mg	21%
Ciecierzyca	193 mg	19%
Proszek jajeczny	193 mg	19%
Orzech laskowy	188 mg	19%
Liście mniszka lekarskiego	187 mg	19%
Czosnek	180 mg	18%

Zawartość wapnia w jajach

Produkt	Zawartość wapnia w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Białko jaja kurzego	10 mg	1%
Żółtko jaja kurzego	136 mg	14%
Proszek jajeczny	193 mg	19%
Jajko kurze	55 mg	6%
Jajko perlicze	54 mg	5%

Zawartość wapnia w orzechach

Produkt	Zawartość wapnia w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Orzeszki ziemne	76 mg	8%
Orzechy włoskie	89 mg	9%
Cedrowe orzechy	16 mg	2%
Orzechy nerkowca	47 mg	5%
Sezam	1474 mg	147%
Migdał	273 mg	27%
Nasiona słonecznika	367 mg	37%
Pistacje	105 mg	11%
Orzech laskowy	188 mg	19%

Wapń w mięsie, rybach i owocach morza

Produkt	Zawartość wapnia w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Kawior czerwony ziarnisty	90 mg	9%
Kawior czarny ziarnisty	55 mg	6%
Kalmar	40 mg	4%
Flądra	45 mg	5%
Katy	20 mg	2%
Krewetka	70 mg	7%
Łosoś	15 mg	2%
Omułek	50 mg	5%
Indyk	12 mg	1%
Królik	20 mg	2%
Kurczak	16 mg	2%
Okoń morski	120 mg	12%
Okoń rzeczny	50 mg	5%
Jesiotr	50 mg	5%
Halibut	30 mg	3%
Nerki wołowe	13 mg	1%
Rak rzeczny	55 mg	6%
Śledź	60 mg	6%
Makrela	40 mg	4%
Som	50 mg	5%
Sandacz	35 mg	4%
Dorsz	25 mg	3%
Tuńczyk	30 mg	3%
Zaskórnik	20 mg	2%
Ostryga	60 mg	6%
Morszczuk	30 mg	3%
Szczupak	40 mg	4%

Zawartość wapnia w zbożach

Produkt	Zawartość wapnia w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Groch	89 mg	9%
Groch zielony	26 mg	3%
Kasza gryczana	20 mg	2%
Mąka kukurydziana	20 mg	2%
Kasza manna	20 mg	2%
Kasza owsiana	64 mg	6%
Kasza jęczmienna	38 mg	4%
Kasza pszenna	40 mg	4%
Kasza pęczak	80 mg	8%
Mąka gryczana	41 mg	4%
Mąka kukurydziana	20 mg	2%
Mąka owsiana	56 mg	6%
Mąka ryżowa	20 mg	2%
Ciecierzyca	193 mg	19%
Owies (ziarno)	117 mg	12%
Otręby owsiane	58 mg	6%
Otręby pszenne	150 mg	15%
Pszenica	62 mg	6%
Ryż	40 mg	4%
Żyto	59 mg	6%
Soja	348 mg	35%
Fasola (ziarno)	150 mg	15%
Fasola	65 mg	7%
Soczewica	83 mg	8%
Jęczmień	93 mg	9%

Wapń w owocach, warzywach i zieleni

Produkt	Zawartość wapnia w 100 gr	Procent dziennego zapotrzebowania
Morela	28 mg	3%
Awokado	12 mg	1%
Pigwa	23 mg	2%
Wiśnia	27 mg	3%
Ananas	16 mg	2%
Pomarańcza	34 mg	3%
Kawon	14 mg	1%
Bazylia	177 mg	18%
Bakłażan	15 mg	2%
Borówka	25 mg	3%
Winogron	30 mg	3%
Wiśnia	37 mg	4%
Granat	10 mg	1%
Grapefruit	23 mg	2%
Gruszka	19 mg	2%
Melon	16 mg	2%
Jeżyna	30 mg	3%
Poziomka	40 mg	4%
Imbir (korzeń)	16 mg	2%
Figi świeże	35 mg	4%
Kapusta biała	48 mg	5%
Brokuł	47 mg	5%
Kapusta brukselska	34 mg	3%
Kalarepa	46 mg	5%
Kapusta czerwona, włoska	53 mg	5%
Kapusta pekińska	77 mg	8%
Kalafiory	26 mg	3%
Ziemniak	10 mg	1%
Kiwi	40 mg	4%
Kolendra (zieleń)	67 mg	7%
Żurawina	14 mg	1%
Rzeżucha (zieleń)	81 mg	8%
Agrest	22 mg	2%
Cytryn	40 mg	4%
Liście mniszka lekarskiego (zieleń)	187 mg	19%
Cebula (pióro)	100 mg	10%
Por	87 mg	9%
Cebula	31 mg	3%
Malina	40 mg	4%
Mango	11 mg	1%
Mandarynka	35 mg	4%
Marchew	27 mg	3%
Moroszka	15 mg	2%
Kapusta morska	40 mg	4%
Rokitnik	22 mg	2%
Ogórek	23 mg	2%
Papaja	20 mg	2%
Paprocie	32 mg	3%
Brzoskwinia	20 mg	2%
Pietruszka (natka)	245 mg	25%
Pietruszka (korzeń)	57 mg	6%
Pomidor	14 mg	1%
Rabarbar (zieleń)	44 mg	4%
Rzodkiewka	39 mg	4%
Rzodkiew czarna	35 mg	4%
Rzep	49 mg	5%
Jarzębina czerwona	42 mg	4%
Aronia czarna	28 mg	3%
Sałata liściasta (zieleń)	77 mg	8%
Burak	37 mg	4%
Seler (zieleń)	72 mg	7%
Seler (korzeń)	63 mg	6%
Śliwka	20 mg	2%
Porzeczka biała	36 mg	4%
Porzeczka czerwona	36 mg	4%
Porzeczka czarna	36 mg	4%
Szparagi (zielone)	21 mg	2%
Topinambur	20 mg	2%
Dynia	25 mg	3%
Koperek (zieleń)	223 mg	22%
Feijoa	17 mg	2%
Chrzan (korzeń)	119 mg	12%
Persimmon	127 mg	13%
Czereśnia	33 mg	3%
Borówka	16 mg	2%
Czosnek	180 mg	18%
Dzika róża	28 mg	3%
Szpinak (zieleń)	106 mg	11%
Szczaw (zieleń)	47 mg	5%
Jabłko	16 mg	2%

Redakcja Optymalnewybory.pl

Redakcję serwisu OptymalneWybory.pl tworzą dietetyczki oraz dziennikarki, których pasją jest zdrowy tryb życia.